แชร์ 5 ท่า สร้างเอว S เห็นผลชัว ใน 7 วัน !!

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุง สร้างเอวเอสไลน์ ทั้ง 5 ท่านี้เลย! โดยท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะเน้นการบริหารเอว ซึ่งจะช่วยกระชับหน้าท้องและเอว ขจัดไขมันส่วนเกินด้านข้าง ช่วยให้เนื้อย้อยๆ บริเวณข้างเอวหายไป! ใครที่อยากใส่เสื้อเอวลอย เสื้อครอป เสื้อโชว์เอวทั้งหลายให้ออกมาสวยเป๊ะ ดูเฟิร์ม มาทำตามท่าเหล่านี้ด่วนๆ เลยค่า

1.ท่า Side Plank Hip Lifts / 10 ครั้ง 3 Set

เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางค้ำใต้หัวไหล่ อีกมือเท้าสะเอวไว้ จากนั้นออกแรงยกตัว
สะโพกขึ้น เกร็งท้อง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ ค้างไว้ 2-3 วิ
แล้วยกตัวลงสู่ท่าเดิม ทำเช่นเดิมให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างลำตัวแล้วทำอีก 10 ครั้ง 3 เซ็ท

2.ท่า Qblique V Creunches / 10 ครั้ง 3 Set

ขั้นแรก นอนตะแคงกับพื้น นำมือด้านที่อยู่ด้านล่างพาดยาวชี้ตรงออกด้านนอกเพื่อรับน้ำหนัก
มืออีกข้างจับศรีษะไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
ในลักษณะเหยียดตรงพร้อมจากนั้นค่อยๆ งอขาพร้อมยกลำตัวส่วนบนขึ้นค้างไว้ 2 วิ แล้วเหยียดขาตรง
พร้อมยกลำตัวส่วนบนลง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง 3 เซ็ท แล้วสลับข้าง

3.ท่า Two-Point Plank / 10 ครั้ง 3 Set

เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น โดยแขนเหยียดตรงลงไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างวางพาดตรงโดย
ปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้นไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกมือมือข้างซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้า
พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นจากพื้น เกร็งลำตัวพร้อมบาลานซ์ร่างกายไม่ให้เซไปข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆ
ลดมือซ้ายแล้วเท้าขวาวางลงบนพื้นดังท่าเริ่มต้น
จากนั้นทำเช่นเดิมแต่สลับเป็นแขนขวาและขาซ้าย ทำเช่นนี้ขนครบ 10 ครั้ง 3 เซ็ท

4.ท่า Heel Touches / 20 ครั้ง 3 Set

นอนราบลงไปกับพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นวางเท้าใกล้กัน จากนั้นยืดแขนข้างซ้ายเหยียดตรงและแตะมือกับบริเวณส้นเท้าของข้างซ้าย โดยขณะแตะพยายามเกร็งกล้ามเนื้อท้อง จากนั้นสลับโดยใช้มือข้างขวาแตะกับส้นเท้าของเท้าขวาเช่นกัน
ทำเช่นนี้จนครบ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

5.ท่า Russian-Twist / 10 ครั้ง 3 Set

เริ่มต้นด้วยท่านั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้องและขาไว้ไม่ให้เซไปข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด ทำสลับไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

หมั่นทำ 4 – 6 วันต่อสัปดาห์
รับรองว่า ต้นแขนเล็กๆ ต้นขาเรียวๆ และซิกแพคแน่นๆ หุ่นเป๊ะๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า

*******************************************************

คิดจะลดน้ำหนัก"นึกถึง"💥โนแวคส์ ดีแนกซ์💥

ตัวช่วยดีๆระเบิดไขมัน ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน 

ให้หุ่นฟิต&เฟิร์ม เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ สวยหล่อ 

สุขภาพดี อย่างมั่นใจ ปลอดภัย💯 ไม่โยโย่ 

ด้วยส่วนผสมสารสกัดจากธรรมชาติมากกว่า 8 ชนิด 

👍Block บล็อค(ดักจับแป้งและไขมัน)

👍Burn  เบิร์น(เร่งการเผาผลาญไขมันสะสม)

👍Clear เคลียร์(กำจัดไขมันส่วนเกิน ขับถ่ายดี)

👍Build บิ้ว (เสริมสร้างกล้ามเนื้อ) 

👍Break เบรค (ลดความอยากอาหาร)

👍ทาน1แคปซูล ก่อนมื้อเที่ยง 10-20 น.

(อย.12-1-08358-1-0002)

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

สั่งซื้อด่วน ☎ 0994289745 คุณอ้อย ที่นี่จ้า🚚💨

😁 สอบถามทักแชทโดยตรง หรือ คลิก

🆔line: aoybeyonce

📱คลิก>> https://line.me/R/ti/p/%40khunnine_aoy

🆔line: @khunnine_aoy

📱คลิก>> http://line.me/ti/p/c5hb4mVTha

FB: https://m.facebook.com/khunnineaoy

📱คลิก>>m.me/khunnineaoy

FB: https://m.facebook.com/phusadee.guntapong

📱คลิก>>m.me/phusadee.guntapong

💻: http://khunnineaoy.blogspot.com/?m=1

👙💦 รีบสั่งเลยย แม่ค้าใจดี พร้อมดูแลทุกคน

จนกว่าจะเกิดผลลัพธ์ โปรสุดคุ้มรออยู่นะ

¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*❀

รับสมัครตัวแทนจำหน่าย/สมาชิกธุรกิจ ทักมาค่ะ

¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*❀