หน้าอกใหญ่ได้ด้วยการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายลดน้ำหนักก็สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้นะ
อกหักเรื่องเล็ก อกเล็กเรื่องใหญ่โดยเฉพาะสาวๆทุกคน ล้วนแล้วแต่อยากที่จะมีหน้าอกที่มีขนาดพอดี กลมกลึง แต่ถ้าพระเจ้าไม่ได้ประทานพรนี้มาให้ก็คงต้องดิ้นรนกันไป ต้องไปศัลยกรรม หรือขวนขวายหาครีมมานวดมาทา หายามากิน ซึ่งล้วนแต่เป็นวิธีการที่เสียเงินเสียทอง รวมถึงอาจมีผลข้างเคียงด้วยกันทั้งนั้น เรายังมีอีกวิธีคือการออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยท่าบริหารเฉพาะ ไม่เสียตัง ไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
สาวๆที่กำลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร แต่พอน้ำหนักลด หน้าอกก็ลดขนาดลงไปด้วย
เนื่องจากหน้าอกของผู้หญิงนั้นเกิดขึ้นมาจากไขมัน พอเราลดน้ำหนักแน่นอนไขมันทุกส่วนในร่างกายก็จะถูกนำออกมาใช้รวมถึงส่วนหน้าอกด้วย แต่ยังมีอีกส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อ ในบริเวณใต้เต้านมจะมีกล้ามเนื้ออยู่ซึ่งเราสามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนี้ให้ขยายมาทดแทนกับไขมันหายไปได้ ทีนี้มาดูข้อปฏิบัติในการออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอกกัน
1.บริหารท่าละ 8-15 ครั้งเรียกเป็น 1 เซ็ท ให้ทำ 1-3 เซ็ท
2.บริหาร 2-3 วัน ต่ออาทิตย์
3.บริหารช้าๆ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อในการออกแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายตัว
4.รับประทานสารอาหารพวกที่เป็นโปรตีนให้เพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์(ไม่ติดมัน) นมถั่วเหลือง เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในบริเวณที่เราใช้ออกกำลังกาย
มาถึงเรื่องท่าบริหารกันและมี 7 ท่า สามารถเลือกเล่นได้เลยแล้วแต่ว่าจะถนัดท่าไหน
7ท่า อกใหญ่ ไม่พึ่งหมอ
1.The Modified Push Up
คล้ายกับท่าวิดพื้นทั่วๆไปที่เราคุณเคยกัน แต่สำหรับคนที่วิดพื้นไม่ได้เพราะมันหนักไป ให้ใช้ท่านี้ วิดโดยให้เข่าติดพื้นตามภาพ
2.Dumbbell Press
ให้นอนราบลงบนพื้น ตั้งเข่าขึ้น ในมือถือดัมเบลไว้แล้วค่อยๆผลักมือเหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะให้สุด แล้วเอาลง
3.
ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4.
นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 8- 15 ครั้ง
5.
นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 8- 15 ครั้ง
6.
คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 8 -15 ครั้ง
7.
ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 8-15 ครั้ง
สาวๆลองทำกันดูนะ แต่จะได้ขนาดเพิ่มขึ้นมากน้อยแค่ไหนอยู่ที่ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก และโครงสร้างสรีระของแต่ละคน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่หน้าสนใจไม่ลองก็ไม่รู้นะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ
❀¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀
@khunnine_aoy
❀¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀
นวัตกรรมแห่งการดูแลสุขภาพและผิวสวยใสกับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสกินแคร์จาก"บียอนเซ่" เป็นผลิตภัณฑ์ที่มาจากสารสกัดจากธรรมชาติที่หายาก จากทั่วทุกมุมโลกปรุงแต่งด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยนำเข้าจากฝรั่งเศส ช่วยบำรุงรักษาและฟื้นฟูสุขภาพและช่วยบำรุงรักษาฟื้นฟูเซลล์บนผิวหน้าให้ดีขึ้น ทางด่วนผิวสวยแบบดารา
ทักมาสิคะ line🆔: aoybeyonce , @khunnine_aoy
คลิก>> http://line.me/ti/p/c5hb4mVTha
คลิก> https://line.me/R/ti/p/%40khunnine_aoy
📱คลิก>>m.me/khunnineaoy
📱คลิก>>m.me/phusadee.guntapong
สั่งซื้อด่วน ☎ 0994289745 คุณอ้อย
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น