8 วิธีรีดไขมัน ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน

OMG ไม่น่าเชื่อว่าในร่างกายของเราจะมีไขมันสะสมกันอยู่มากมายขนาดนี้ ซึ่งไขมันถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของคนที่อ้วนเลยทีเดียว และหากใครที่ต้องการจะลดน้ำหนัก รีดไขมันให้ลดลงก็ต้องเลือกวิธีที่ถูกต้อง ไม่ใช่มัวแต่ตากใจปาก อยากกินอะไรก็กินโดยไม่ได้นึกถึงความอ้วน ความย้วยที่จะตามมา! เชื่อว่าหลายคนมีความคิดไขมันเป็นอะไรที่รีดออกจากร่างกายได้ยากที่สุดเลยไม่ยอมอดทนที่จะพยายามกำจัดมันออกจากร่างกาย แล้ววันนี้แหละค่ะที่เราจะช่วยเพื่อนๆที่ต้องการลดไขมันและลดน้ำหนักมาดูวิธีและเคล็ดลับง่ายๆกัน

1. ลดแป้ง

แป้งที่หมายถึงคือคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด เช่น เส้นก๊วยเตี๋ยว ข้าวเหนียว พาสต้า บะหมี่ ขนมจีน ขนมปัง ฯลฯ เน้นคำว่า “ลด” นะคะ ไม่ใช่งด ห้ามงดเป็นอันขาด กินได้ทุกมื้อ แต่ต้องกำหนดปริมาณ

2. งดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี

ไขมันเลว = ของทอดทุกชนิด พวกลูกชิ้นทอด กล้วยทอด อาหรมันๆ เบรคไว้ก่อนเลยค่ะ

ไขมันดี = น้ำมันมะกอก แซลมอน อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง นมถั่วเหลือง เต้าหู้

3. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

เป็นสิ่งที่จำเป็น และสำคัญมากๆระหว่างลดน้ำหนัก ช่วยได้หลายเรื่องเลยค่ะ เช่น เรื่องระบบย่อยอาหาร ช่วยขับสารพิษในร่างกาย ตับทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

4. งดน้ำตาล

งดไปเลยค่ะพลังงานที่ไม่จำเป็น ที่สำคัญระวังเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลด้วยนะคะ ชาเขียวชนิดขวด น้ำอัดลม นมเปรี้ยว น้ำหวาน น้ำปั่น ฯลฯ พยายามฝึกดื่มน้ำเปล่าให้ชิน ลดแคลอรี่ต่อวันไปได้เยอะเลย

5. งดดื่มแอลกอฮอล์

ต้องเข้าใจว่าเวลาเราดื่มแอลกอฮอลล์เข้าไป ร่างกายจะตีว่ามันเป็นสารพิษ และต้องการที่จะขับไล่มันออกไปก่อน จึงต้องใช้พลังงานอย่างมากในการเบิร์นมันออกไปแทนที่จะมาเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในร่างกายนั่นเอง เลยทำให้เราลดน้ำหนักหรือไขมันได้ยากขึ้น

6. กินโปรตีนให้เพียงพอ

เพราะมีส่วนช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยวิธีคำนวณคือ กินโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น น้ำหนัก 50 ก็ต้องกินโปรตีนให้ได้วันละ 50 กรัม เป็นต้น และเพิ่มขึ้นถึง 1.50 หรือ 2 สำหรับคนที่ออกกำลังกาย

(ไข่ขาว 1 ฟอง โปรตีน 5 กรัม , อกไก่ 100 กรัม โปรตีน 22 กรัม)

7. เพิ่มกล้ามเนื้อ

ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญเราดีมากขึ้นเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้ “พลังงาน” เป็นอย่างมากในการหล่อเลี้ยง และคงสภาพไว้

เพราะฉะนั้น การเวทเทรนนิ่ง สำคัญเป็นอย่างมากที่จะช่วยให้ลด %ไขมันได้ดีขึ้น (มีส่วนช่วยในการเพิ่มค่า BMR)

8. คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้นั่นเอง ทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น เดินเร็ว วิ่ง ชกมวย ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิค ครั้งละ 45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : เราจะผอมไปด้วยกัน by Pitcha

ผิวสวยใสสุขภาพดี by khunnine aoy

☎️: 0994289745 (คุณอ้อย)

🆔line: aoybeyonce

คลิก: http://line.me/ti/p/c5hb4mVTha

🆔line: @khunnine_aoy

คลิก: https://line.me/R/ti/p/%40khunnine_aoy

คลิก: https://m.facebook.com/khunnineaoy

คลิก: http://khunnineaoy.blogspot.com/?m=1